Есть продукты, которые помогают побороть депрессию!

Самый депрессивный месяц в году уже почти закончился. Речь идет о темном и зябком ноябре. Конечно, по длине ночей до декабря ему еще очень и очень далеко. Но в ноябре по утрам тоже темно, солнце на небе практически не появляется, деревья стоят голыми, растеряв свою золотую листву. Снега еще нет, а до новогодних каникул – целая вечность.

Грустно, темно и холодно. Чтобы не погрязнуть в депрессухе и не испортить себе настроение в конец, нужно срочно принимать меры. Очень многие справляются с депрессивными состояниями за счет различных калорийных вкусняшек. Это, конечно, поможет вернуть себе радость жизни, но еще и обеспечит набор лишних сантиметров в области талии и попы, что снова станет причиной тоски и уныния.

осень

Разорвать замкнутый круг и сделать мир снова ярким и красочным поможет правильное питание. Делимся секретами, какие продукты и напитки должны присутствовать в рационе поздней осенью и начале зимы.

Витамины и минералы

За хорошее настроение отвечает гормон серотонин. Он очень важен для человека, поскольку влияет на принятие решений, текущее настроение, поведение и т.д. Чтобы в организме вырабатывалось достаточное для счастья количество серотонина, он должен получать набор определенных веществ. К таковым относятся триптофан (аминокислота), витамины группы В, магний, цинк, витамин Д.

витамины

  • Триптофан. Важная для организма аминокислота, получить которую можно только вместе с пищей.
  • Витамин Д. Принимает участие во многих жизненно важных процессах и реакциях, в частности, регулирует течение липидного (жирового) обмена. Дефицит витамина выражается в плохом настроении. Признаками также выступают ломкость/выпадение волос, проблемы с кожей, ломкость ногтевой пластины.
  • Допамин. Гормон, которые отвечает за чувство удовольствия. Именно он заставляет человека быть активным, мотивированным и, самое главное, морально удовлетворенным.
  • Витамины группы В. Ведущая функция витаминов этой группы – стабилизация работы центральной нервной системы. Помимо этого, они принимают участие в получении необходимой организму энергии. Основные источники веществ – бобовые, злаковые, печень (говяжья), овощи с зеленым цветом кожуры, дрожжи.

Рыба жирных сортов

В жирных Омега-3 кислотах организм нуждается постоянно, поэтому хорошая рыба должна появляться у нас на столе не реже двух – трех раз в неделю.

Но с приходом холодов в жирной рыбе человек особенно нуждается. Причин тому несколько:

  • жиры помогают в усвоении необходимых микроэлементов, в частности, магния, который также ответственен на хорошее настроение;
  • в рыбе содержится триптофан, принимающий участие в производстве гормона удовольствия (серотонина);
  • в жирной рыбе присутствуют витамины Д и В6 (последний повышает иммунную защиту).

Важно помнить, что к жирной рыбе относятся не только «благородные» сорта – палтус, семга или форель. Обеспечить организм необходимыми веществами можно покупая селедку, свежемороженую скумбрию, кету, кижуч или горбушу. Три последних разновидности относятся к бюджетным сортам красной рыбы.

Овощи и фрукты оранжевого цвета

Полезными при депрессивном настроении станут любые фрукты и овощи, имеющие оранжевый цвет кожуры. Это – тыква, болгарский перец, мандарины, апельсины, морковь. Солнечный оранжевый оттенок им придают каротиноиды – природные антиоксиданты, помогающие человеку бороться с депрессивным настроем.

Они содержат много витаминов. Так, в цитрусовых присутствует большое количество витамина С (аскорбинки). Он очень важен для организма, поскольку помогает в переработке аминокислот из животного белка в серотонин.

Также в овощах и фруктах присутствуют биофлавоноиды, стимулирующие мозговое кровообращение. Клетки мозга получают намного больше кислорода и полезных элементов, что улучшает не только настроение, но и делает человека бодрее.

Различные морепродукты

В их составе содержится йод, «отвечающий» за нормальное течение обменных процессов и хорошее расположение духа. Помимо этого, элемент оказывает непосредственное влияние на работоспособность и мозговую активность.

Максимум йода содержит морская капуста. Микроэлемент найдется и в других морепродуктах, в частности, таких вкусных креветках.

Куркума

Куркума (специя красивого оранжево-желтого цвета) – мощный природный антиоксидант. Своим ярким оттенком пряность обязана куркумину – веществу, смягчающему действие гормонов стресса на клетки мозга. Она снимает чувство тревоги и обладает успокаивающим действием.

Куркума снимает симптоматику воспаления, способствует выводу шлаков и токсинов, стимулирует работу печени. Приправа будет полезна при похудении.

Темный горький шоколад

Какао – самый популярный и востребованный осенний напиток. Причиной тому становится высокое содержание в какао-бобах триптофана и бодрящего кофеина, которые помогает организму встрепенуться и проснуться от начавшейся зимней спячки.

шоколад

Шоколад содержит много флавоноидов – натуральных антиоксидантов, повышающих жизненный настрой и само настроение.

Бананы

В мякоти бананов содержится особое вещество – алколоид хорман – вызывающее у человека чувство эйфории. Кроме того, в его мякоти присутствует много витамина В6, поэтому фрукт будет особенно полезен при развитии депрессивного настроения и хронической усталости.

бананы

Квашенные и ферментированные овощи

Пользу при депрессии принесут ферментированные и квашеные овощи. В них содержится много аскорбинки и пробиотиков, улучшающих работу кишечного тракта, снимающих признаки воспалительного процесса.

Серотонин образуется именно в кишечнике, поэтому полноценное функционирование ЖКТ в построении хорошего настроения особенно важно.

Мясо индейки

Мясо индюшки содержит большое количество витамина Е и А – натуральных антиоксидантов, не только предупреждающих начало преждевременного старения, но и дарящих бодрость и энергию.

Кроме того, мясо индюшки богато триптофаном – веществом, необходимым для производства серотонина.

Под запретом

Есть группа продуктов, от которых стоит полностью отказаться или хотя бы значительно ограничить. Они способствуют развитию осенней депрессии.

В список входят:

  • сладкие газировки;
  • снеки, в частности, чипсы;
  • колбаса и ветчина промышленного производства (эти продукты домашнего приготовления разрешены) из-за высокого содержания сахара, соли и разных химических добавок;
  • тыквенные семечки – блокирует процессы усвоение йода;
  • сдобная выпечка;
  • сладости – чрезмерное количество углеводов становится причиной повышенной усталости и плохого настроения;
  • кофе – принудительная стимуляция организма вызывает его энергетическое истощение;
  • соленый арахис.

Десять способов скрасить уныние

  1. Общение с друзьями и родными
  2. Хобби, увлечение
  3. Просмотр фильмов
  4. Чтение книг
  5. Походы по магазинам
  6. Прослушивание музыки
  7. Игра с домашним питомцем
  8. Вкусная еда, деликатесы
  9. Общение в интернете
  10. Прием ванны, душ

 

Популярное
Семь советов, как перестроить организм на холодную погоду
Похолодание застало вас врасплох? Есть несколько советов, которые помогут вам быстро адаптироваться к пришедшим морозам. С наступлением зимних холодов все меняется. Зимой мы постоянно мерзнем, простужаемся и часто на фоне этого ...
Читать далее
Десять ошибок, мешающих сбросить вес
Диетологи едины во мнении, что подсчет калорий опасен, а еда после 6 часов вечера вреда не приносит Выбирая такой вариант диеты, как гипокалорийная, мы не учитываем ее основной эффект. Питание по ...
Читать далее
Вредная еда намного вкуснее полезной?
Остановите на улице 100 человек и задайте им вопрос: «Почему нам нравится вредная пища? И почему, зная о том, что она сокращает нам продолжительность жизни, мы ее, все же, любим ...
Читать далее
Семь советов, как перестроить организм на холодную погоду
Десять ошибок, мешающих сбросить вес
Вредная еда намного вкуснее полезной?
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector