Десять ошибок, мешающих сбросить вес

Диетологи едины во мнении, что подсчет калорий опасен, а еда после 6 часов вечера вреда не приносит

Выбирая такой вариант диеты, как гипокалорийная, мы не учитываем ее основной эффект. Питание по данному типу снижает объем расходуемой организмом энергии, но на вес оно никак не воздействует.

В настойчивом желании похудеть человек предпочитает идти простыми путями, и «садится» на гипокалорийную диету. Он голодает, лишает себя любых вкусов, контролирует потребляемые калории. Но, взвешиваясь через неделю, худеющий видит, что разница между начальным и текущим весом составляет всего 200 грамм. В чем причина?

Гипокалорийная диета уменьшает расход энергии, а не вызывает потерю веса. Организму для правильного функционирования нужна энергия. Ее источниками выступают либо потребляемая пища, либо расщепление запаса собственных жиров и углеводов. После жесткого пищевого ограничения организм уже не может получать нужное ему количество энергии, и вынужден «брать» ее из собственных запасов. В итоге, чтобы не достичь полного энергетического истощения, он вынужден экономить. Итог – уменьшение веса минимально, но человек постоянно находится в «разобранном» состоянии.

Ниже приведены 10 наиболее распространенных ошибок, которые мешают нам худеть.

Отказ от мяса

Фрукты и овощи, конечно, обязательная часть диеты. Но отказываться от потребления мясных продуктов нельзя. Фрукты и овощи не способны обеспечить организм нужными ему белками и витаминами, многие из которых содержатся только в мясе.

мясо
Мясо помогает в построении мышечной массы

Мясо помогает в построении мышечной массы, наращивание которой происходит за счет усвоения жировых отложений. Истончение мышц делает их в этом плане несостоятельными, т.е. они уже не способны потреблять жировые клетки.

При соблюдении диеты мужчины должны ежедневно получать 150 – 200 грамм постного мяса (курица, говядина, телятина, индейка), женщины – 100 – 150 грамм.

Отказа от еды после 6 вечера

Если раньше диетологи рекомендовали своим пациентам ужинать не позднее 6 часов вечера, то сегодня они сами же это утверждение опровергают.

Укладываться спать на голодный желудок нельзя. Но при этом важно помнить, что последний прием пищи должен состояться за 4 – 5 часов до сна. В противном случае организм не успеет переработать пищу.

еда

Ужин должен включать белки и витамины. Как вариант, отварная грудка курицы, гарнированная овощным салатом, или маложирным творогом с зеленью. Овощи помогут ускорить расщепление белков и жиров. Углеводы – картошка или макароны – вечером противопоказаны.

Диетологи советуют не сочетать мясо с картофелем. Крахмал способствует связыванию мясных белков, что не позволяет пище перевариваться. Идеальным дополнением картофеля станет любой овощной гарнир – квашеная капуста, икра из кабачков, лечо и т.д.

Чрезмерная физическая активность

Повышенные нагрузки во время спортивных тренировок могут принести организму больше вреда, нежели пользы. Занятия фитнесом необходимо начинать с минимальной нагрузки, увеличивая ее постепенно. В идеале желательно совмещать силовые упражнения и кардио-тренировки.

чрезмерные занятия спортом

Повышенные нагрузки в начале тренировок полностью противопоказаны. Пока организм не адаптируется к новым для себя ощущениям, будет происходить «сжигание» мышц, в том числе и сердечной. Жир при этом будет оставаться нетронутым.

Гиподинамия

Полное отсутствие физической активности будет таким же вредным, как и усиленные тренировки.

Пользу принесут даже самые простые занятия, например, продолжительные пешие прогулки, плавание или танцы.

Экспресс-диеты

Одна из основных ошибок худеющего человека – отношение к диете, как способу быстрого построения красивого тела. Для примера: сбросить 5 кг к праздничной дате. Пользы это не принесет. Вес уйдет, но все сброшенные кило вернуться за несколько дней. И иногда даже в больших количествах.

экспресс-диета

Если перед человеком стоит задача нормализовать вес, то нужно пересмотреть привычный режим питания и само меню. Диета должна стать новым образом жизни.

Средства для похудения

Многие люди предпочитают худеть быстро и легко, не прилагая излишних усилий. Производители предлагают подобные средства, но вот работают они далеко не всегда.

средства для похудения

Сброшенные килограммы возвращаются в самые короткие сроки. И очень часто препараты для похудения вызывают проблемы со здоровьем, например, у человека могут возникнуть проблемы с работой пищеварительной системы или спровоцировать головные боли.

Эффект похудения подобных препаратов основан либо на мочегонном, либо слабительном эффекте. Иногда они сочетаются. Бесконтрольный прием таких средств становится причиной развития обезвоживания и выводу из организма важных микроэлементов.

Перед началом применения средств для похудения необходимо проконсультироваться со специалистом.

Важно также помнить, что востребованные сегодня коктейли и фитнес-батончики являются полноценной заменой одного приема пищи, а не рассматриваться в качестве десерта. Прием пищи должен состояться как минимум через 3 – 4 часа.

Зависимость от весов

Во время похудения необходимо ориентироваться на «показания» сантиметровой ленты, а не циферблата весов. Вес может уходить неравномерно. Это зависит от изменений рациона и усилий, затраченных во время спортивных занятий.

весы и сантиметровая лента

Садясь на диету, мы ожидаем получения мгновенного результата. Но если в зеркале человек может увидеть произошедшие реальные изменения, то в «весовом измерении» они могут гораздо меньше.

Также нужно учитывать мышечную массу. Чем больше ее объем, тем большее количество воды нужно потреблять человеку. На этом фоне потеря веса – далеко не всегда потеря жирового запаса.

Постоянный подсчет калорий

Худеющий человек достаточно часто заморачивается подсчетом потребленных калорий, не уделяя внимания сбалансированности рациона. Диетологи считают, низкокалорийными диетами должны пользоваться люди с реально большим избыточным весом.

Если нужно всего лишь убрать несколько сантиметров в области талии, то жесткие диеты с минимальным содержанием калорий могут быть весьма вредными. Итогом в этом случае становится сжигание мышечной массы и запасов собственной энергии организма.

Отказ от завтрака

Завтрак – важное начало дня. До обеда человек может кушать практически все, что угодно, потребляя белки и углеводы. Но надо помнить, что если завтрак состоял из сложных в усвоении продуктов, то необходимые питательные вещества в организм поступят примерно через 2 часа.

Пищевые перекуры

Никотин сильно притупляет чувство голода, но это ненадолго. Поскольку после его распада желание покушать значительно увеличивается. Объясняется это активизацией центра мозга, отвечающего за чувство голода.

Распространенный миф, что если бросить курить, то сразу наберешь вес, – не более, чем выдумка. Все зависит от силы воли. Курильщики, чтобы научиться жить без сигареты, постоянно что-то жуют. Именно подобный способ отвлечься от желания закурить и помогает наесть примерно 1000 ненужных калорий только за один день.

Заменой чаще всего выступают орешки (на 100 грамм продукта приходится до 600 ккал) и семечки (100 г – 580 ккал).

бег и диета

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector